الكولاجين: بحري أم بقري، بودرة أم كبسولات، وكيف تختاره

الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسمنا: نجده في الجلد والعظام والأوتار والغضاريف. ومع التقدم في السن، يقل إنتاجه. بودرة أو كبسولات، بحري أو بقري، مع فيتامين C أو بدونه… إليك كيف تختار الكولاجين المناسب لك.

ما هو الكولاجين؟

الكولاجين بروتين بنيوي: يعمل مثل «هيكل» يعطي التماسك للجلد وأنسجة الدعم. يصنعه الجسم من الأحماض الأمينية الموجودة في الغذاء (خصوصاً الغلايسين والبرولين والهيدروكسي برولين)، لكن هذا الإنتاج يتباطأ تدريجياً ابتداءً من 25–30 سنة. والتدخين والتعرض المفرط للشمس والتغذية الفقيرة في البروتين تُسرّع ذلك أيضاً.

بحري أم بقري: ما الفرق؟

• الكولاجين البحري: مستخرج من جلد أو قشور السمك. مفضل للعناية بالبشرة ويناسب من لا يستهلك المنتجات البقرية. مثل California Gold Nutrition Marine Collagen أو Vital Proteins الكولاجين البحري.
• الكولاجين البقري: مستخرج من جلد البقر، غالباً أرخص، وغني بالكولاجين من النوع الأول والثالث، مثل Vital Proteins Collagen Peptides.

في الحالتين، اختر الشكل المتحلل («ببتيدات الكولاجين»): يذوب بسهولة في الماء أو القهوة أو العصير، وبدون طعم.

لماذا نجمعه مع فيتامين C؟

هذه نقطة ينساها الكثيرون: الجسم يحتاج إلى فيتامين C ليصنع الكولاجين الخاص به. وحسب الادعاءات المعتمدة في أوروبا، يساهم فيتامين C في التكوين الطبيعي للكولاجين من أجل عمل طبيعي للجلد والعظام والغضاريف واللثة والأسنان والأوعية الدموية. لهذا تجمع بعض التركيبات، مثل CollagenUP، بين الكولاجين البحري وحمض الهيالورونيك وفيتامين C. وإلا، فاحرص على أكل الفواكه والخضر الطازجة أو تناول فيتامين C بشكل منفصل.

بودرة أم كبسولات؟

• البودرة تسمح بتناول 5 إلى 10 غرام يومياً بسهولة في ملعقة واحدة، وهي الشكل الأكثر اقتصاداً.
• الكبسولات، مثل NeoCell الكولاجين البحري، عملية في السفر، لكن غالباً تحتاج عدة كبسولات للوصول إلى نفس الجرعة.

💡 نصيحة: اخلط الكولاجين في قهوة الصباح أو في كأس عصير البرتقال، الذي يعطيك فيتامين C أيضاً.

كيف أتناوله بشكل صحيح؟

• كل يوم، في أي وقت من اليوم.
• على المدى الطويل: احسب على الأقل شهرين إلى ثلاثة أشهر من الاستعمال المنتظم.
• مع تغذية متوازنة غنية بالبروتين والفواكه والخضر. وبالنسبة للبشرة والشعر، فإن الزنك والبيوتين حليفان أيضاً: يساهم الزنك في الحفاظ على بشرة وشعر وأظافر طبيعية، ويساهم البيوتين في الحفاظ على بشرة وشعر طبيعيين.
• الرياضيون يضيفونه غالباً إلى روتينهم، بجانب الكرياتين أو البروتين.

⚠️ الكولاجين البحري لا يناسب من لديه حساسية من السمك. وبالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات، اطلبن نصيحة مختص في الصحة.

اختياراتنا من الكولاجين

اكتشف كل تشكيلتنا من الكولاجين ومنتجات الشعر والبشرة والأظافر، أصلية 100%، مع التوصيل لجميع مدن المغرب خلال 24 إلى 48 ساعة والدفع عند الاستلام.

أسئلة شائعة

هذا المقال للمعلومة فقط ولا يعوّض استشارة مختص في الصحة. المكملات الغذائية لا تعوّض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ونمط حياة صحي.

Sources : Règlement (UE) n° 432/2012 sur les allégations de santé autorisées (vitamine C et formation du collagène) ; EFSA – avis sur les allégations relatives au collagène.