اتصل بنا
التوصيل
لا توجد منتجات في سلة المشتريات.
الزنك: الفوائد، الجرعة وأي شكل تختار
الزنك معدن نحتاجه بكمية صغيرة لكنه ضروري: يدخل في مئات التفاعلات داخل الجسم، من المناعة إلى البشرة والخصوبة. بيكولينات، غلايسينات، غلوكونات… إليك كيف تختار الزنك المناسب وبأي جرعة.
الخلاصة في 30 ثانية
- يساهم الزنك في العمل الطبيعي لجهاز المناعة وفي الحفاظ على بشرة وشعر وأظافر طبيعية.
- الأشكال المخلّبة (بيكولينات، غلايسينات، بيسغلايسينات) يمتصها الجسم جيداً.
- لا تتجاوز 25 ملغ يومياً كمكمل على المدى الطويل بدون استشارة طبية.
- تناوله بعيداً عن الحديد والكالسيوم، ويفضل مع وجبة خفيفة.
ما فائدة الزنك؟
حسب الادعاءات الصحية المعتمدة في أوروبا، يساهم الزنك خصوصاً في:
- العمل الطبيعي لـجهاز المناعة؛
- الحفاظ على بشرة وشعر وأظافر طبيعية؛
- الحفاظ على مستوى طبيعي من التستوستيرون في الدم، وعلى خصوبة وتكاثر طبيعيين؛
- حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي؛
- الحفاظ على بصر طبيعي وعظام طبيعية.
من قد يعاني من نقص الزنك؟
يوجد الزنك أساساً في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبيض ومشتقات الحليب، وبكمية أقل في القطاني والحبوب الكاملة. الأشخاص الذين يأكلون قليلاً من المنتجات الحيوانية، والرياضيون الذين يعرقون كثيراً، وكبار السن، ومن تغذيتهم غير متنوعة، هم الأكثر عرضة للنقص.
أي شكل من الزنك أختار؟
- بيكولينات الزنك: شكل شائع جداً ويُمتص جيداً، مثل NOW Foods Zinc Picolinate 50 ملغ.
- غلايسينات / بيسغلايسينات: مرتبط بحمض أميني، لطيف على المعدة، مثل NOW Foods Zinc Glycinate.
- الزنك المخلّب: جودة جيدة بسعر مناسب، مثل 21st Century Zinc المخلّب.
- الزنك مع النحاس: مفيد في الاستعمال الطويل، لأن الكمية الكبيرة من الزنك قد تقلل امتصاص النحاس. وهذه هي فكرة Jarrow Zinc Balance وL-OptiZinc.
كم أتناول يومياً؟
حاجة البالغ تتراوح بين 8 و 15 ملغ يومياً حسب الجنس والتغذية. وتحدد EFSA 25 ملغ يومياً كحد أقصى مقبول، من كل المصادر مجتمعة. لذلك فالكبسولات بجرعة 50 ملغ تُستعمل لفترات قصيرة أو بنصيحة طبية، ويمكن أيضاً تناولها يوماً بعد يوم.
💡 الإفراط في الزنك لمدة طويلة قد يسبب نقصاً في النحاس. اختر جرعة معتدلة، أو تركيبة تحتوي على النحاس.
كيف أتناوله بشكل صحيح؟
- مع وجبة خفيفة: على معدة فارغة قد يسبب الغثيان.
- بعيداً عن الحديد والكالسيوم لأنهما ينافسانه في الامتصاص (اترك ساعتين بينهما).
- يتناسب جيداً مع فيتامين C في فصل الشتاء، ومع المغنيسيوم في المساء.
- وبالنسبة للبشرة والشعر، يكمّل روتيناً يعتمد على الكولاجين.
⚠️ إذا كنت تتناول مضادات حيوية (التتراسيكلين، الكينولون) أو علاجاً مستمراً، استشر طبيبك أو الصيدلي: فالزنك قد يقلل امتصاصها. وبالنسبة للنساء الحوامل، اطلبن نصيحة مختص في الصحة.
اختياراتنا من الزنك
NOW Foods Zinc Picolinate 50 ملغامتصاص جيد، الأكثر طلباًNOW Foods Zinc Glycinateلطيف على المعدةJarrow Formulas Zinc Balanceزنك + نحاس، مثالي للاستعمال الطويلL-OptiZincزنك ميثيونين مع النحاس21st Century Zinc المخلّب 50 ملغالاختيار الاقتصادي
اكتشف كل تشكيلتنا من الزنك ومنتجات جهاز المناعة، أصلية 100%، مع التوصيل لجميع مدن المغرب خلال 24 إلى 48 ساعة والدفع عند الاستلام.
أسئلة شائعة
متى أتناول الزنك، صباحاً أم مساءً؟
الوقت ليس مهماً كثيراً. الأهم أن تتناوله مع قليل من الطعام وبعيداً عن الحديد والكالسيوم.
هل الزنك مفيد للشعر؟
يساهم الزنك في الحفاظ على شعر طبيعي، ويكون مفيداً خصوصاً إذا كانت تغذيتك لا تعطيك ما يكفي منه.
هل يمكن تناول الزنك والمغنيسيوم معاً؟
نعم، غالباً ما يُجمعان، مثلاً في ZMA المحبوب عند الرياضيين.
كم مدة الاستعمال؟
الاستعمال لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر بجرعة معتدلة أمر شائع. وإذا أردت مدة أطول، فاختر تركيبة تحتوي على النحاس.
هذا المقال للمعلومة فقط ولا يعوّض استشارة مختص في الصحة. المكملات الغذائية لا تعوّض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ونمط حياة صحي.
Sources : Règlement (UE) n° 432/2012 sur les allégations de santé autorisées ; EFSA – valeurs nutritionnelles de référence et apport maximal tolérable pour le zinc (25 mg/jour chez l’adulte).
الرئيسية 
المفضلة 
مقارنة 
السلة 
حسابي