اتصل بنا
التوصيل
لا توجد منتجات في سلة المشتريات.
أوميغا 3: الفوائد وكيف تختار زيت سمك جيداً
الأوميغا 3 من أشهر المكملات الغذائية في العالم. لكن زيوت السمك ليست كلها متساوية: الكمية الحقيقية من EPA و DHA، والنقاء، والطراوة هي التي تصنع الفرق. إليك كيف تختار الأوميغا 3 المناسب.
الخلاصة في 30 ثانية
- يساهم EPA و DHA في العمل الطبيعي للقلب، ويساهم DHA في العمل الطبيعي للدماغ والحفاظ على البصر.
- الكمية المرجعية للبالغ هي 250 ملغ من EPA + DHA يومياً.
- انظر إلى كمية EPA + DHA في الكبسولة، وليس فقط «1000 ملغ من زيت السمك».
- تناوله مع الوجبة.
ما هو الأوميغا 3؟
الأوميغا 3 أحماض دهنية أساسية: لا يستطيع الجسم صنعها بكمية كافية، لذلك يجب الحصول عليها من الغذاء. أهمها EPA وDHA، ويوجدان خصوصاً في الأسماك الدهنية (السردين، الماكريل، السلمون، الأنشوبة). أما بذور الكتان والجوز فتحتوي على نوع آخر (ALA) يحوّله الجسم بكمية قليلة جداً إلى EPA و DHA.
ما فائدته؟
حسب الادعاءات الصحية المعتمدة في أوروبا:
- يساهم EPA و DHA في العمل الطبيعي للقلب (بتناول 250 ملغ من EPA + DHA يومياً)؛
- يساهم DHA في الحفاظ على وظيفة طبيعية للدماغ (بتناول 250 ملغ من DHA يومياً)؛
- يساهم DHA في الحفاظ على البصر بشكل طبيعي.
كم أتناول منه يومياً؟
تعتمد EFSA كمية 250 ملغ من EPA + DHA يومياً للبالغ، أي ما يعادل حصة أو حصتين من السمك الدهني في الأسبوع. إذا كنت تأكل السمك قليلاً، فالمكمل طريقة سهلة لتغطية هذه الحاجة. وتعتبر EFSA أن تناول ما يصل إلى 5 غرام يومياً من EPA + DHA كمكمل لا يطرح مشكلاً في السلامة عند البالغين.
كيف أختار زيت سمك جيداً؟
- التركيز: كبسولة «1000 ملغ من زيت السمك» تحتوي غالباً على 300 ملغ فقط من EPA + DHA. أما التركيبات المركزة مثل NOW Foods Ultra Omega-3 أو Sports Research Triple Strength فتعطي كمية أكبر بكثير في كل كبسولة.
- الشكل: شكل الدهون الثلاثية (كما في California Gold Nutrition Omega 800) قريب من شكله في السمك.
- النقاء: اختر علامات تراقب المعادن الثقيلة والملوثات.
- الطراوة: الزيت الجيد لا يترك طعماً قوياً للسمك.
💡 لمقارنة منتجين، اقسم السعر على الكمية الإجمالية من EPA + DHA، وليس على عدد الكبسولات.
كيف أتناوله بشكل صحيح؟
- مع وجبة تحتوي على الدهون، لامتصاص أفضل وتجشؤ أقل.
- بانتظام، لعدة أشهر.
- زيت كبد الحوت يحتوي أيضاً على فيتامين A و D: انتبه لذلك إذا كنت تتناول فيتامين D.
⚠️ إذا كنت تتناول دواءً مميعاً للدم، أو لديك عملية جراحية قريبة، أو حساسية من السمك، استشر طبيبك. وبالنسبة للأطفال والنساء الحوامل، اطلب نصيحة مختص في الصحة.
اختياراتنا من الأوميغا 3
NOW Foods Ultra Omega-3مركّز جداً في EPA و DHASports Research Triple Strength 1250 ملغتركيز عالٍ، مفضل عند الرياضيينCalifornia Gold Nutrition Omega 800شكل الدهون الثلاثية، نقي جداًNordic Naturals Ultimate Omegaبنكهة الليمون، بدون طعم السمكNOW Foods أوميغا 3 1000 ملغالاختيار الاقتصادي اليومي
اكتشف كل تشكيلتنا من الأوميغا 3 وزيوت السمك، أصلية 100%، مع التوصيل لجميع مدن المغرب خلال 24 إلى 48 ساعة والدفع عند الاستلام.
أسئلة شائعة
ما أفضل وقت لتناول الأوميغا 3؟
مع أغنى وجبة في اليوم، غالباً الغداء أو العشاء.
هل للأوميغا 3 طعم السمك؟
الزيت الطري وذو الجودة يترك طعماً قليلاً أو لا يترك أي طعم، والأنواع بنكهة الليمون ألذ.
هل يمكن للنباتيين تناوله؟
زيوت السمك لا تناسب النباتيين. لكن توجد أوميغا 3 من الطحالب تعطي DHA من مصدر نباتي.
كم من الوقت يجب تناوله؟
يُستعمل الأوميغا 3 على المدى الطويل، كمكمل لتغذية متوازنة.
هذا المقال للمعلومة فقط ولا يعوّض استشارة مختص في الصحة. المكملات الغذائية لا تعوّض نظاماً غذائياً متنوعاً ومتوازناً ونمط حياة صحي.
Sources : EFSA – Oméga-3 : apports et sécurité ; Règlement (UE) n° 432/2012 sur les allégations de santé.
الرئيسية 
المفضلة 
مقارنة 
السلة 
حسابي